Nekoliko vrlo delotvornih vežbi za noge

Stojeći na podu, podignite se na vrhove prstiju i polako spustite na pete. Ponoviti tri puta.

Nekoliko puta se prošetati po sobi na vrhovima prstiju. Pokušajte da sa poda nožnim prstima podignete neki manji predmet, npr. olovku.

Sesti i noge izbaciti napred. Prednji deo stopala i prste snažno podići uvis, malo podržati i spustiti dole. Ponoviti nekoliko puta.

Prste stopala snažno saviti, a zatim ispružiti. Ponoviti nekoliko puta. Ako vežba odmah ne uspeva možete pomoći rukama.

Sedite, palac desne noge prevući preko leve potkolenice do kolena; zatim palcem leve noge to isto ponoviti na desnoj potkolenici. Pokušajte to da uradite sa svih pet prsta, pri tome sedite pravo.

Masaža tabana. Obema rukama uhvatiti stopalo tako da se palci nalaze na donjem delu, a ostali prsti i dlanovi na uzvišici stopala. Masažu raditi palčevima. Detaljno gnječiti i širiti površinu tabana.

Ispravljanje nožnih prstiju. Staviti dlan na taban tako da se smer prsta ruku i nogu poklapa. Prsti ruku treba da su ispruženi tako da mogu da obuhvate krajeve nožnih prstiju. Ispraviti nožne prste i ljuljati ih na obadve strane (gore-dole). Zatim ispravljajući svaki zglob masirati svaki prst.

Leti se masaža stopala može zameniti šetnjom sa bosim nogama. Nadražujući uticaj na nervne centre stopala ima vruć pesak, šljunak, hladna zemlja, iglice četinara, a umirujuće – topli pesak, prašina na putu, jutarnja i večernja rosa. Pred spavanje se može uraditi topla (38-39 °C) slana kupka u trajanju od 10 minuta (1 kašika kuhinjske soli na 2 l vode). Noge zatim isprati hladnom vodom, malo zakiseljenom bornom kiselinom (1 kašikica na čašu vode).

Posle pranja, noge treba dobro obrisati, ne zaboravljajući i između prsta. Ako je koža jako suva, stopala i potkolenicu svakodnevno mazati masnom kremom ili dobrim biljnim uljem.

Sem svakodnevnog pranja, jednom nedeljno treba raditi specijalnu kupku sa korišćenjem četke. Naliti vodu u posudu tako da voda dopire do sredine listova. Staviti u vodu 2 kašike voćnog sirćeta. Stavite noge u toplu vodu i mrdajte sa njima. Posle nekoliko minuta počnite masažu sa mekom četkom od prsta ka kolenu; takođe masirajte tabane i listove. Trljati četkom nekoliko minuta; orožnale delove kože istrljati kamenom. Posle toga noge staviti u posudu sa hladnom vodom na 15-30 sekundi ili preliti hladnom vodom. Posle toga noge obrisati. Nakon tople kupke luči se znoj, pa se preporučuje mazanje kremom posle pola sata. Izlučeni znoj hidratiše površinu tabana i održava njihovu elastičnost. Ako se izlučuje nedovoljno znoja, može nastati suvoća tabana i mogu se pojaviti pukotine. Naročito bolne i duboke one bivaju na petama.